to co przeczytałem na internecie jak na opakowaniach doszłem do takieg czegos : poniedziałek sroda piatek: rano na czczo 5 gram kreatyny poł godziny pozniej sniadanie w pracy 2 posiłek ok godziny 10-11 białko 30g i 3 posiłek koło 13-14 poł godziny przed treningiem 5 gram kreatyny po siłowni zaraz 10 gram BCAA poł godizny pozniej białko 30 g [...]
A więc :D Dziś spędziłam dokładnie 4 godziny na forum, przeczytałam cały wąek co jedzą ladies i parę innych przydatnych i ułożyłam na jutro takie menu(to zajęło mi 1,5h, mam nadzieję że jeszcze trochę i będę już wszystko mogła brać na oko.. :) ) Nie użyję zrzutu, bo podliczałam na kartce i nie mam już siły tego wrzucać, oto menu: ŚNIADANIE jabłko [...]
1 śniadanie 4 jajka (gotowane, smażone lub jako omlet) 2 łyżki oleju z pestek winogron witaminy Dodaj do śniadania żródło węglowodanow, olej z pestek winogron zamień na lninay/oliwę z oliwek/orzechy wloskie 2 śniadanie (w szkole) 100g ryżu ok 80g piersi z kuraka Dodaj warzywa na innej przerwie 50g Gainer Mass XXL 20g Ostrowii WPC 80 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir III śniadanie 12:00/13:00 -banan obiad 14:20 -ryż/kasza -kurczak/indyk/ryba + warzywa 16:00 - posiłek przedtreningowy czy po obiedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I śniadanie 6:15. -płatki owsiane -z mlekiem 0,5% -2 jaja Tak całe jajka, tłuszcz rano się organizmowi przyda.Dodaj orzechy jako dodatkowe zrodlo tłuszczu II śniadnie 9:15/10:10 (o 9:15 mamy w szkole przerwę śniadaniową, ale nie wiem czy lepiej drugie śniadanie o 9 czy o 10) -chleb z szynką z kurczaka -kefir dodaj sobie jakiegoś pomidorka, [...]
1.Śniadanie - Płatki kukurydziane 100 g b 6,9 t 2,5 w 83,6 -mleko b 3 t 2 w 4,3 -sałatka z warzyw lub owoc -odżywka białkowa 30 g b 22g w 3 b-31,9 t-4,5 w-90,9 2.2x sniadanie ryz 100g (saszetka) b 6,7 t 0,7 w 78,9 ryba(tunczyk lub inna) b 20 t 9 w 0 warzywa oliwa - tutaj niewiem ile tego ma byc? lyzeczka? b-26,7 t-9,7 w-78,9 3. Szkoła 8x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 g Masło - 10 g Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g Warzywo i owoc ( nie wliczone ) kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie 08:00 Mleko 1,5 % - 200g Płatki owsiane - 80 g Banan - 130 g Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu. kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88 Drugie Śniadanie 10:00 Makaron - 100 g Serek wiejski - 200 g jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79 Posiłek w szkole 13:00 Chleb żytni razowy - 70 [...]
[...] byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół miasta, kisiłem się w autobusie, a przed treningowy wypadł mi około 14 przy czym śniadanie weszło 8:30. Ale poszło dwa razy lekko, trzeci norma, czwarty prawie nie wstałem piąty siła woli i obawą o sztangę. bez bandaży, stabilność okej. PP, trochę [...]
[...] z tuńczykiem 22:30 Serek wiejski Sama dieta w cyferkach (BTW i Kcal) wyszła ok, lecz nie wyszło z odstępami mięczy posiłkami.. Do szkoły będę musiał jednak brać w ten dzień śniadanie na 2 razy, a popołudniu na obiad czekałem trochę bo miałem kolęde i dlatego też trochę zwlekałem z treningiem póki nie przyjdzie ksiądz SUPLE Carbo Pur - ~30g [...]
Ja w głowie nie mam tego co ty :) Porównywałeś wiek więc powiedziałem ile masz latek... I ****a było wyraźnie napisane, że nie prowadzę jakiejś diety tylko wyrzuciłem fast foody i słodycze oraz jem częściej i mniej! I jak coś już nie piszmy o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 [...]
venka, dziękuję jeśli chodzi o owoce, to jadłam po treningu na samym początku, potem przesunęłam je na śniadanie, jakoś mi tak lepiej było a w ten weekend zapomniałam o owocach w sklepie --------------------------------------------------------- a teraz wymiary 4 tydzień ogólne podsumowanie po 4 tygodniach (od początku ćwiczeń i diety): waga: [...]
dla mnie te leniwe to miała być taka mała zmiana od płatków i jajka na śniadanie ale tak mi zasmakowały, że zaczęłam je jeść co drugi dzień ale nie będę ich wywalać całkowicie po tym co napisałaś Iza, po prostu zrobię sobie 1-2 razy w tygodniu tylko zresztą zobaczymy w poniedziałek jak wymiary będą wyglądać choć dzisiaj się zdziwiłam, bo rano [...]
dwa różne owoce na śniadanie mi w zupełności wystarczą na pewno też zrobię sobie moje leniwe z mąką razową na 2 śniadania w tym tygodniu no i będę się starała urozmaicać z cheatów to jeszcze mam w planie na pewno pizzę jeden raz (znając mnie to zjem tylko dwa kawałki, resztę oddam mężowi) i pewnie jeszcze jakiś jeden fajny deser na pewno nie [...]
3 listopada - dzień 65 Śniadanie: omlet owsiany z wiórkami kokosowymi + 2 kromki wasy z serem i pomidorem Obiad: pierś z indyka z ryżem i sosem pomidorowym Deser: Placki owsiane z twarogiem i cynamonem Kolacja: jajecznica z żółtym serem + sałatka z pomidorów, sałaty, papryki z dodatkiem oliwy. Nie wkleiłam miski, bo nie zapisałam w dzienniku i [...]
[...] scena została zapisana w mojej pamięci iż około 15 osób rozebrało się do golasa ( było dużo fajnych aktorek ) ale ogólnie polecam ten musical. Micha z dziś Rano na śniadanie Płatki i 3 jajka Jedzenie we wrocławiu. Kebab Goliat masakralnie wielki.. jadłem go z chyba godzinę i nie byłem głodny prze 5h 3 hamburegry z McDonalda ( te po [...]
[...] spadkowa jest No i parę wniosków jakie mi się nasunęły w ciągu tych 2 tygodni: - zero zachcianek słodyczowych , myśle że spowodowane jest to tym, iż staram sie jeść śniadanie jak najszybciej po przebudzeniu (wcześniej jadłam jakies 1,5 h po wstaniu z wyra) - chodzę najedzona i mam dużo energii (odkąd zaczęłam wszystko ważyć i liczyć, [...]
[...] małe jabło 30g rodzynek 20g orzechów włoskich 100ml mleka 2% 2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego (śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko) posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego 100g piersi z kurczaka gotowanej (dziś akurat chleb-tak [...]